Co daje CrossFit i czy jest to trening dla każdego?
W walce o zgrabne ciało
O zgrabne ciało walczą dziś właściwie wszyscy. Osiągnięcie i utrzymanie wysportowanej sylwetki stało się celem działań zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Okazuje się bowiem, że karnet na siłownię plus wsparcie trenera personalnego, coraz częściej pojawia się wśród chętnie wybieranych i poszukiwanych propozycji na prezenty okolicznościowe.
Co zyskujemy wybierając siłownię?
Osoby, które chcą powalczyć o lepszą figurę i zmienić swój styl życia na aktywny – co zresztą jest teraz w modzie – mają dwa wyjścia: samodzielne ćwiczenia w domu – do których potrzebny jest drogi sprzęt, ale przede wszystkim żelazna konsekwencja - lub ćwiczenia na siłowni. Te drugie – mimo, że musimy zapłacić za karnet – wydają się być bardziej opłacalną opcją. Szczególnie dla mało zdyscyplinowanych, gdyż grupowe, bądź indywidualne zajęcia na siłowni wpisują się po prostu w ich plan dnia i stanowią kolejny punkt do wypełnienia. Ćwiczenia w grupie czy też pod okiem specjalisty, dają często o wiele bardziej zadowalające efekty, a dostrzegane wyniki motywują.
CrossFit – o co w tym właściwie chodzi?
Wśród wielu dostępnych programów treningowych, jednym z częściej wybieranych ostatnio jest tak zwany CrossFit. Trening, o którym mowa trwa blisko godzinę i jest niezwykle wyczerpujący. Jeszcze do niedawna funkcjonował, jako trening wyłącznie dla mężczyzn. Zresztą po dziś dzień wykorzystywany jest w ćwiczeniach strażaków, policjantów, komandosów czy armii amerykańskiej. Różni się znacznie od tradycyjnych zestawów ćwiczeń na siłowni. Tu obowiązuje przede wszystkim wytrzymałość oraz chęć sprawdzenia samego siebie.
CrossFit w swoim podstawowym założeniu to trening nastawiony głównie na rozwój siły i kształtowanie kondycji. Ale ten, który króluje dziś w siłowniach, jak i poza nimi, przyjął formę ćwiczeń dla każdego – w tym również dla pań w różnym wieku i o bardzo różnym poziomie zaawansowania. Kobiety zapisują się na CrossFit, gdyż ten obiecuje im smuklejsze ciało, jędrniejsze i wymodelowane pośladki oraz uda. I co najważniejsze – za każdym razem stosowany jest inny zestaw ćwiczeń. Panie nie mogą więc narzekać na nudę czy monotonię.
Ćwiczący mają do dyspozycji: hantle, sztangi, piłki lekarskie, sprzęt do podciągania i wiele innych urządzeń oraz cały zestaw akcesoriów sportowych uatrakcyjniających trening.
Jak wygląda trening?
CrossFit rozpoczyna zawsze krótka rozgrzewka. Najczęściej przyjmuje ona postać zabawy ruchowej. Każde kolejne ćwiczenie jest poprzedzane wprowadzeniem instruktażowym. Dzięki temu nawet największy nowicjusz nie będzie miał problemu z prawidłowym posługiwaniem się sprzętem czy akcesoriami. Każdy trening składa się zawsze z zestawu trzech ćwiczeń:
- Ćwiczenia na wytrzymałość
- Ćwiczenia gimnastyczne z elementem fitness
- Ćwiczenia siłowe – czyli z użyciem piłek lekarskich czy hantli.
Najistotniejszym elementem treningu CrossFit jest tzw. WOD. Technika ta polega na bardzo szybkim wykonywaniu określonej ilości powtórzeń danego ćwiczenia w określonym czasie. WOD opiera się również na zasadzie tabaty czyli zestawu ćwiczeń 4-minutowych według schematu: 20 sekund szybkich powtórzeń z maksymalną dla nas prędkością oraz 10 sekund odpoczynku.
CrossFit to trening dla wytrwałych, ale efekty, których można się po nim spodziewać to przede wszystkim szybsze spalanie tkanki tłuszczowej czyli wyszczuplenie ciała. Dzięki ćwiczeniom CrossFit z elementami fitness, nasze ciało zyskuje ładniejszy kształt. To doskonała alternatywa dla wszystkich znużonych monotonnymi ćwiczeniami na siłowni, ale i nastawionych na ciężką pracę. CrossFit daje również możliwość wyrobienia wytrzymałości, siły, elastyczności, szybkości, gibkości, zwinności oraz równowagi. Wszystkich zainteresowanych tym rodzajem aktywności fizycznej do swoich siłowni w Warszawie zaprasza CityFit - sieć innowacyjnych klubów fitness czynnych 24h na dobę, 7 dni w tygodniu.